Resize s.r.o.
          
          
          
          
          
    Blog/

    Zásady správneho saunovania

    Zásady správneho saunovania

    Tretia kategória blogu

    14. 1. 2026

    Zásady správneho saunovania: Ako si zo sauny odniesť maximum zdravia a pohody

    Saunovanie je jedným z najúčinnejších a zároveň najprirodzenejších spôsobov, ako podporiť zdravie, imunitu a psychickú pohodu. Aby však sauna prinášala skutočné benefity, je dôležité dodržiavať základné zásady správneho saunovania. Nesprávny postup môže viesť k únave, bolestiam hlavy alebo preťaženiu organizmu.

    Či už vlastníte klasickú fínsku saunu, modernú infra saunu alebo štýlovú sudovú saunu do záhrady, tieto pravidlá by mali byť samozrejmou súčasťou každého saunového rituálu.

    1. Do sauny vstupujte čistý a oddýchnutý

    Pred vstupom do sauny sa vždy osprchujte a dôkladne osušte. Suchá pokožka sa začne potiť rýchlejšie a telo sa efektívnejšie ochladzuje. Do sauny nikdy nevstupujte po ťažkom jedle, po alkohole alebo vo výraznej únave.

    Ak ešte len zvažujete vlastnú saunu, pozrite si našu širokú ponuku sáun.

    2. Dodržujte správnu dĺžku pobytu

    Základné pravidlo znie:

    • 8–15 minút v horúcej fáze
    • 2–3 minúty ochladzovanie
    • 10–20 minút oddych

    Tento cyklus je ideálne zopakovať 2 až 3×.

    V klasickej fínskej saune sa teplota pohybuje okolo 80–100 °C, v infra saune približne 40–60 °C, preto môže byť pobyt mierne dlhší. Vždy však platí základné pravidlo a tým je počúvajte svoje telo.

    3. Ochladzovanie je rovnako dôležité ako teplo

    Po saune je nevyhnutné ochladiť telo. Môžete použiť:

    • studenú sprchu,
    • ochladzovaciu kaďu,
    • prírodné jazierko,
    • pobyt na čerstvom vzduchu.

    Správne ochladenie podporuje krvný obeh, posilňuje cievy a výrazne zvyšuje regeneračný efekt sauny.

    4. Doprajte telu oddych

    Po ochladení si doprajte pokojový režim a to ideálne v ľahu, zabalený v osuške alebo plachte. Telo sa stabilizuje, srdcová frekvencia klesá a organizmus sa regeneruje.

    K pohodliu výrazne prispievajú kvalitné saunové doplnky ako sú vedrá, naberačky, teplomery, presýpacie hodiny, arómy či pohodlné podložky na sedenie.

    5. Pitný režim

    Počas saunovania telo stráca veľké množstvo tekutín. Po každom cykle doplňte vodu alebo minerálku. Vyhnite sa alkoholu nakoľko ten organizmus ešte viac dehydratuje.

    6. Pravidelnosť prináša výsledky

    Najväčší prínos má pravidelné saunovanie, ideálne 1 až 2× týždenne.  Saunovanie dlhodobo:

    • posilňuje imunitu,
    • zlepšuje kvalitu spánku,
    • znižuje stres,
    • pomáha pri bolestiach svalov a kĺbov,
    • podporuje detoxikáciu organizmu.

    Sauna ako súčasť životného štýlu

    Vlastná sauna na záhrade dnes nie je luxus, ale investícia do zdravia. Či už vás osloví tradičná fínska sauna, kompaktná infra sauna alebo dizajnová sudová sauna, správne používanie je kľúčom k tomu, aby vám slúžila dlhé roky a prinášala skutočný úžitok.

    Prezrite si našu kompletnú ponuku sáun a vytvorte si doma priestor, kde sa zdravie stáva prirodzenou súčasťou každého týždňa.

          

    Podobné články